--- title: Como evita un infarto de miocardio o un accidente vascular cerebral description: Como evita un infarto de miocardio o un accidente vascular cerebral --- Según las estimaciones de la OMS, más de diecisiete millones de personas murieron en 2005 de infarto de miocardio o de accidente vascular cerebral (AVC). Al contrario de lo que se suele creer, 4 de cada 5 de estas muertes se registraron en países de bajos y medianos ingresos, y afectaron por igual a ambos sexos. El aspecto positivo es que el 80% de los infartos de miocardio y de los AVC prematuros son prevenibles. La dieta sana, la actividad física regular y el abandono del consumo de tabaco son fundamentales. Consuma una dieta sana. Una dieta equilibrada es fundamental para la salud del corazón y del sistema vascular. Se recomienda consumir abundantes frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado y legumbres, y poca sal y azúcar. Haga ejercicio regularmente. Al menos 30 minutos diarios de actividad física ayudan a mantener el sistema cardiovascular en forma. Al menos 60 minutos casi todos los días ayudan a mantener un peso normal. Evite el consumo de tabaco. El tabaco daña gravemente la salud, independientemente de cómo se consuma (cigarrillos, cigarros, pipa o tabaco para mascar). La exposición pasiva al humo del tabaco también es peligrosa. Lo bueno es que el riesgo de infarto de miocardio y AVC empieza a disminuir inmediatamente después de dejar de consumir productos del tabaco y se puede reducir a la mitad en tan sólo un año. **Verifique y controle su riesgo cardiovascular:** • Mídase la tensión arterial: La hipertensión suele ser asintomática, pero puede causar infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares. Mídase la tensión arterial. • Mídase el azúcar en la sangre: El exceso de azúcar en la sangre (diabetes) aumenta el riesgo de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Si padece diabetes, para reducir dicho riesgo es muy importante que se controle la tensión arterial y el azúcar en la sangre. • Mídase los lípidos en la sangre: El aumento del colesterol en la sangre incrementa el riesgo de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. El control del colesterol en la sangre requiere una dieta saludable y, si fuera necesario, medicamentos apropiados. NULL NULL ## Related Articles [Blog](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/blog) ### [México cierra los clavados con un séptimo lugar](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/méxico-cierra-los-clavados-con-un-séptimo-lugar) Ciudad de México.- Iván García se ubicó en la séptima posición de plataforma de 10 metros, prueba que marcó el cierre de los clavados en el Campeonato Mundial que se... [Israel Viveros](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/author/israel-viveros) [Read More](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/méxico-cierra-los-clavados-con-un-séptimo-lugar) [![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/pista_cemento.jpg) ](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/entrena-en-una-pista-real-y-evita-lesiones) [Blog](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/blog) ### [Entrena en una pista real y evita lesiones](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/entrena-en-una-pista-real-y-evita-lesiones) ¿Alguna vez has entrenado en una pista real de atletismo, con una cancha de césped al centro y gradas alrededor? Quizá la primera idea que te venga a la cabeza es que... [Israel Viveros](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/author/israel-viveros) [Read More](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/entrena-en-una-pista-real-y-evita-lesiones)