--- title: Disfruta comer bien durante las vacaciones description: Disfruta comer bien durante las vacaciones image: https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Nav_mexic380.jpg --- ![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Nav_mexic380.jpg) Cuando salimos de vacaciones es para desconectarnos de nuestra rutina diaria, y eso, generalmente, incluye también olvidarnos de la dieta y del ejercicio. El problema es que, cuando regresamos, muchas veces nos encontramos con que hemos subido de peso y perdido mucha de la condición física que habíamos logrado durante el año. Es normal y muy sano desconectarse de la rutina siendo el objetivo principal de las vacaciones disfrutar y relajarnos. Ahora bien, para que cuando regreses puedas retomar la rutina sin sentir que perdiste todo lo que habías avanzando durante el año, te compartimos algunos consejos de acuerdo al lugar a donde vayas. **Si te vas a un crucero...** ![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Nav_mexic380.jpg?width=380&height=193&name=Nav_mexic380.jpg) - Evita comer todo lo que te ofrezcan solo por comer, haz consciencia y come solamente cuando tengas hambre. - No te sirvas en exceso en los buffets solo porque hay una gran variedad de platillos. Es preferible que te sirvas dos veces a que te sirvas una vez una gran cantidad y sientas que te lo tienes que acabar. - Cuando tengas sed o calor y necesites refrescarte, **hidrátate bien,** toma agua antes de pedir un refresco o una bebida alcohólica. Muchas veces caemos en la tentación y creemos que lo mejor para el calor es una cerveza o un refresco y nos acabamos tomando más de uno. En estos casos calma la sed con agua y después toma algo más para saciar tu antojo. - Asiste a las actividades que impliquen más movimiento y actividad física. Escoge los tours en bicicleta en vez de en moto, ir a snorkelear y las caminatas en vez de usar algún vehículo. **Si te vas a alguna playa...** - En este caso hay muchas opciones para hacer actividad física. Salir a caminar o correr en la playa una vez al día es una excelente opción para no dejar de moverte durante las vacaciones. - Si te gusta nadar procura bajar a la alberca o nadar en el mar si no está muy fuerte. - Si te quieres divertir con tus amigos y familiares pueden organizar un partido de volibol si hay red o una "cascarita" de futbol en la playa. - Intenta tener horarios fijos de comida muchas veces cuando estamos en la playa tomando el sol estamos constantemente comiendo botanas y tomando por entretenernos, procura hacer consciencia de cuando tienes hambre y cuando no. - Recuerda hidratarte bien. - Aprovecha que hay mariscos frescos y trata de consumir alimentos con la preparación más simple que se pueda, evita el pescado frito y cómete un ceviche o un pescado a la talla mejor. **Si te vas de viaje cultural a alguna gran metrópoli...** - Procura caminar lo más posible, así también aprovecharás y conocerás la ciudad mejor. - Si eres de los que llevan ropa de ejercicio a todos sus viajes, sal a correr, vas a disfrutar de lugares diferentes mientras haces ejercicio. - No te mueras de hambre, muchas veces en este tipo de viajes por estar visitando distintos museos, edificios y diferentes espacios culturales nos olvidamos de comer hasta que nos sentamos en un restaurante y entonces nos comemos lo primero que nos pongan enfrente. Recuerda hacer colaciones si tienes hambre para comer bien pero sin excesos. - En este tipo de lugares muchas veces parte de lo que queremos conocer es la gastronomía del lugar que estemos visitando, come sin culpa es una parte fundamental de la experiencia. **Si te vas a la nieve...** ![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/Nav_cena2-300x225-1.jpg?width=300&height=225&name=Nav_cena2-300x225-1.jpg) - En muchos casos durante este tipo de vacaciones estás haciendo actividad física constantemente, pero no lo tomes como pretexto para comer lo que sea. - La comida en la montaña muchas veces no ofrece las opciones más saludables, pero hay manera de hacerlo, por ejemplo, quitándole los aderezos cremosos a las ensaladas y sandwiches, cambiando las papas a la francesa de la hamburguesa por alguna ensalada y tomando agua en vez de refresco. - Modera tu consumo de chocolate caliente y galletas aunque muchas veces es lo que más se antoja por el clima. - Si tienes donde cocinar aprovecha los productos locales frescos que hay en este tipo de lugares que no encuentras normalmente en México. - Procura balancear tus comidas lo más que puedas, esto es, incluye cereales, productos de origen animal frutas y verduras. - Toma agua, mantente bien hidratado para la actividad física que estas haciendo. **Si viajas por pueblos o ciudades en México...** - Si pasas mucho tiempo en el coche prepara sándwiches y snacks desde tu casa, así evitarás comer los productos de las gasolineras que no siempre son los más saludables. - Recuerda también llevar suficiente agua para tus trayectos en coche. - Durante tu viaje haz paradas y bájate a caminar un rato por diferentes lugares en el camino así no te quedarás sentado tanto tiempo y podrías descubrir lugares increíbles. - Una vez llegando a tu destino recorre los lugares a pie, conocerás mejor las ciudades o pueblos. - En México hay una gran variedad de frutas frescas especialmente en las zonas tropicales, trata de sustituir alguno de los múltiples "antojitos" por esta opción más saludable. - No te "saltes" comidas. - Recuerda que las aguas frescas contienen mucha azúcar, intenta reducir su consumo y refréscate mejor con agua natural. - Si te hospedas en casa de algún amigo o familiar procura moderar tus porciones a la hora de las comidas, es común que creamos que hay que acabarse todo lo que nos hemos servido. Es preferible servirse dos veces que comer aún cuando ya estamos satisfechos. - Si tus amigos o familiares te proponen una actividad nueva como ir a escalar o subir el cerro más cercano, acompáñalos, no te vas a arrepentir. *Artículo escrito por Aurora León y publicado en* [**www.nutritrain.com.mx**](http://www.nutritrain.com.mx) *Editado por Claudia Plasencia para* [**www.asdeporte.com**](http://www.asdeporte.com) ## Related Articles [noticias](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/noticias) ### [YA HAY NUEVA FECHA para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de TOKIO 2020](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/noticias/ya-nueva-fecha-los-juegos-olimpicos-paralimpicos-tokio-2020) Este lunes 30 de marzo el [Comité Olímpico Internacional (COI)](https://www.olympic.org/the-ioc) se reunió para definir las nuevas fechas para los [Juegos Olímpicos](https://tokyo2020.org/en/) y [Paralímpicos](https://www.paralympic.org/tokyo-2020) de [TOKIO 2020](https://tokyo2020.org/en/), que... [Claudia Plasencia](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/author/claudia) [Read More](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/noticias/ya-nueva-fecha-los-juegos-olimpicos-paralimpicos-tokio-2020) [Preguntas preguntes](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/preguntas-preguntes) [Dulce Travesía](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/dulce-travesia) [Circuito de las estaciones otoño CDMX](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/circuito-de-las-estaciones-otono-cdmx) [AsTri Acapulco](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/astri-acapulco) [AT&T Run](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/att-run) [Sin categoría](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/sin-categoria) [FAQ's](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/faqs) ### [FAQ's eventos 20 y 21 de octubre 2018](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/sin-categoria/faqs-eventos-20-y-21-de-octubre-2018) Este fin de semana estará lleno de eventos. Si tienes alguna duda sobre **5a Caminata nocturna Dulce Travesía, AsTri Acapulco, Circuito de las estaciones otoño CDMX, o...** [Israel Viveros](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/author/israel-viveros) [Read More](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/sin-categoria/faqs-eventos-20-y-21-de-octubre-2018)