--- title: Empieza poco a poco... description: Empieza poco a poco... image: https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/trotar.jpg --- ![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/trotar.jpg) **Todos debemos empezar por algún lugar:** Aún el corredor más consumado, sea cual sea su especialidad, tuvo que empezar poco a poco cuando decidió unirse a nuestro equipo. **Ten el valor para empezar:** Todos debemos empezar por el principio y tomar el primer paso, si es que deseamos logar algo. Desgraciadamente, hay personas que nunca tienen el valor para decidirse. **Más que sólo soñar:** Miles de personas leen acerca de cómo correr, cómo entrenar, ésto por años, \"soñando\" con estar en forma, con aprender cómo hacerlo, o sueñan que logran ser corredores, que ya compiten y sueñan con gozar con ello. Algunos se quedan sólo en el sueño. **El entrenamiento es la parte fácil:** Lo difícil de ser corredor NO es el entrenamiento, es el amarrarse las agujetas por primera vez y salir a la pista, o a la calle, o a la caminadora e ir izquierda-derecha-izquierda por un rato, el regresar al día siguiente, o después, y hacerlo nuevamente. **El primer paso debe ser fácil:** Antes que nada te tienes que convencer a tí mismo de que realmente te quieres poner en forma, después, debes empezar, PERO con algo sencillo. Que se te facilite el inicio es el camino para empezar bien. **Hazlo un hábito:** Continúa con un plan que se ajuste a tí, hasta que se haga un hábito, que sea como lavarse los dientes. ![ - 1](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/trotar.jpg) **¡Diviértete!:** Antes de que te des cuenta, el caminar, el trotar, el correr empezará a ser divertido, y lo será aún más si te fijas metas a corto y largo plazo. **Establece tus metas:** Una meta a corto plazo podría ser pasar de caminar a trotar, o bien, trotar por cinco minutos seguidos (o más), sin sentirte como si alguien te acabara de golpear. La siguiente meta a corto plazo podría ser (y ya sería muy bueno) correr una milla, o un kilómetro y medio sin parar. Una vez que hayas alcanzado este nivel, los siguientes avances serán mucho más fáciles. **Los secretos de entrenar:** Estos secretos son muy sencillos: avanza lentamente, regresa regularmente, descansa frecuentemente, no te pierdas ninguna sesión de entrenamiento y mantente ileso y sin dolor. **Hazlo interesante:** Para mantener el interés, y para ejercitar todo tu cuerpo, es bueno que incluyas otras actividades físicas en tu plan de entrenamiento, además del obvio: caminar/trotar/correr. Como ayuda a este entrenamiento suplementario tan valioso (algunos lo llaman \"cross-training\") puedes meterte a un gimnasio, o si tienes espacio en tu casa, puedes armar tu propio gimnasio, lo cual sería más práctico y a la larga más económico. Si deseas algunas sugerencias del equipo que más te ayudarán como corredor, escríbeme y te diré qué es lo que yo tengo en casa. **Correr es lo principal:** Mientras que correr es lo principal en el entrenamiento para ser corredor, otras actividades y ejercicios pueden agregar o extender el efecto del entrenamiento de correr. Además de saber cuáles son estas otras actividades, también es importante que sepas cómo y cuándo hacerlas. El entrenamiento suplementario es una parte importante de tu entrenamiento personal cuando te unes a mi equipo (The Mad Dog Training Team). ![ - 2](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) **Lleva los sueños a la realidad:** Si finalmente estás listo para dejar de soñar y empezar un programa de acondicionamiento o carrera, escríbeme y te diré los detalles de cómo unirte a nuestro grupo. Si ya estás entrenando por tu cuenta y tienes problemas, o no ves los resultados que quisieras y tienes dudas de tu programa, por favor escríbe a mi correo electrónico y con gusto te ayudaré (sin cargo, claro). **Dr. Mike Schreiber \"The Mad Dog\". mschreiber@asdeporte.com** ## Related Articles [salud](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/salud) ### [Como podemos prevenir lesiones](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/salud/consejos-para-prevenir-lesiones) Entrenar sin lesionarse no es cuestión de suerte sino de tener ciertos cuidados al entrenar. Lesionarse es muy fácil, tanto que a cualquiera le puede pasar. En este... [Amby Burfoot](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/author/ambyburfoot) [Read More](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/salud/consejos-para-prevenir-lesiones) [![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/BBVA8_ninas-300.jpg) ](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/entrenamiento/tan-populares-las-carreras-5-10-km) [entrenamiento](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/entrenamiento) ### [¿Por qué son tan populares las carreras de 5 y 10 km?](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/entrenamiento/tan-populares-las-carreras-5-10-km) En pocas palabras, porque son distancias que cualquier persona que quiera correr puede hacer. Requieren de pocas horas de entrenamiento y, además, su recuperación es muy... [Claudia Plasencia](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/author/claudia) [Read More](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/contenido/entrenamiento/tan-populares-las-carreras-5-10-km)