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title: Los Beneficios de la Fibra
description: Los Beneficios de la Fibra
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 La fibra se ha convertido en un tema importante para las personas interesadas en su alimentación y salud, por ello es importante hablar acerca de sus beneficios y cómo podemos aumentar su consumo.

**¿Qué es la fibra?**  
Es un conjunto de compuestos que provienen de los alimentos de origen vegetal y que no pueden ser digeridos por el organismo humano. Existen 2 tipos de fibra.

**1. Fibra soluble:** se encuentra en cereales como avena, arroz, maíz y centeno; además en leguminosas, frutas y verduras.

**¿Cómo funciona?**  
*Disminuye el tiempo que pasan los alimentos en el tracto intestinal. Esto provoca una absorción más lenta de la glucosa, así como saciedad.

**2. Fibra insoluble:** se encuentra en cereales, leguminosas y en cáscara de las frutas.

**¿Cómo funciona?**   
*Ayuda a tener un sistema digestivo saludable y puede ayudar a reducir el estreñimiento.

**¿Cuánta fibra debo consumir? **  
La recomendación para un adulto es consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día. Sin embargo, la mayoría de la población consume menos de la mitad de la fibra recomendada.

Tips que te ayudarán a incrementar tu consumo de fibra de manera sencilla:

1. Acostúmbrate a incluir en tu desayuno una fruta. Aprovecha toda la variedad e incluye una diferente cada día.

2. En tu comida incluye una ración de verduras, ¡puede ser tanto cruda como cocida!

3. Incluye leguminosas una o dos veces por semana, y trata de no prepararlas con grasa (frijoles de la olla, lentejas).

4. Elige para tus colaciones alimentos ricos en fibra como: ![ - 1](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/FibraBimbo.jpg) NULL

Y no olvides tomar litros de agua todos los días. ¡Esto te ayudará a obtener todos los beneficios de la fibra!

Visita: **[www.nutriciongrupobimbo.com ](\"http://www.nutriciongrupobimbo.com)

***Bibliografía*******  
1- Clark´s Nancy. Sports Nutrition Guidebook, 2ª Ed. Human Kinetics, 1997,  
2- Clark Kristine.Tipping the Scales, Runner´s Wold.Nutrition and Weight Loss. 2006.

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