--- title: Nutrici�n en ni�os description: Nutrici�n en ni�os image: https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/nut_ninios2.jpg --- ![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/nut_ninios2.jpg) La Encuesta Nacional de Salud mostr� unas alarmantes cifras, acerca de que la obesidad es uno de los principales problemas de salud p�blica de este pa�s: el 70% de la poblaci�n adulta tiene alg�n grado de obesidad. Los ni�os forman una gran parte en este problema ya que el 30 % de la poblacion infantil de M�xico cuenta con alg�n grado de obesidad, que el dia de ma�ana seguramente se reflejar� en un aumento de la obesidad nacional. No solo en M�xico, sino en varias partes del mundo, es hoy en dia un gran problema, como en Espa�a que 1 de cada cuatro ni�os est� en este grupo, sobretodo los ni�os que se encuentran en la prepubertad (entre 6 y 12 a�os) y esto se ha triplicado en los �ltimos 20 a�os. La obesidad durante la infancia se produce prinicipalmente por que los ni�os (modernos ) cada vez se mueven menos, es decir, muchos ni siquiera se acuerdan de que hab�a que pararse para cambiar los canales de la televisi�n o que simplemente no salen a caminar ni a jugar como se hacia hace no muchos a�os. Nuestros abuelos caminaban a la escuela, nuestros pap�s, nosotros... �Cuantos ni�os hoy en dia caminan para ir a la escuela o para comprar la comida con su mam�? Por el contrario, pasan horas frente al televisor viendo pel�culas o jugando al nintendo, aunado a que la alimentaci�n cada vez se hace mas r�pido, es decir cuantas veces las mam�s ya no tienen tiempo de cocinarles a sus hijos y recurren a los alimentos de fast food o alimentos ya preparados con un alto contenido en grasa y bajo contenido de fibras y vitaminas. Es importante encaminar a los ni�os de hoy a que se muevan m�s, con eso ser� mucho mas f�cil disminuir esos riesgos de obesidad de la poblaci�n. Trata de evitar por completo refrescos o jugos enlatados, al igual que dulces, estos contienen muy altas cantidades de az�car que adem�s de fomentar la obesidad, se pican los dientes y alteran el comportamiento en los ni�os. Existe un estudio en el que un ni�o en estados unidos baj� hasta 3 kilos de peso en un mes, solo jugando el juego electr�nico en el cual se tenia que mover, bailar para jugarlo. Encaminen a sus hijos a que se muevan m�s y a que hagan alg�n deporte. Existen much�simos juegos callejeros como el avi�n, el resorte, los quemados, las trais, etc.. con esto vamos a hacer que nuestros hijos crezcan sanos y sin problemas de obesidad. ![ - 1](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/nut_ninios2.jpg) **�Qu� podemos cambiar en la alimentacion de nuestros hijos? ** Aumenta mucho su consumo de frutas y verduras, corta frutas y verduras diferentes y prep�ralas con lim�n y chile y d�selas de botanas en lugar de botanas de bolsas. Lo ideal es que consuman 5 porciones al dia de frutas y verduras, ay�dale a que cuente contigo cuantas lleva cada dia. Trata de que coman por lo menos 5 veces al dia, minimo tres comidas fuertes y algunos alimentos entre comidas como: frutas, verduras, palomitas, barritas de cereales, frutas secas, nueces, almendras. Trata de que consuman dos porciones de lacteos al dia como yogurt o leche y de preferencia que sean descremados. Limita su consumo de grasas evitando crema, mantequilla, mayonesa, preparaciones fritas, capeadas o empanizadas. De preferencia cocina sus alimentos asados , a la parrilla o al horno para evitar que utilices grasas. Trata de que consuman quesos bajos en grasas como Oaxaca o panela y embutidos de preferencia que sean de pavo o de pollo. Seria imposible quitar de la alimentaci�n de un ni�o los dulces y chocolates pero si se pueden racionar mucho, trata de que consuman no m�s de un dulce al dia. Y finalmente lo m�s importante es que fomentes el ejercicio en tus hijos, s�calos al parque para que corran, anden en bicicleta y jueguen futbol y hazlo como una rutina para que puedas formar en ellos desde hoy un h�bito y un gusto por el ejercicio. ## Related Articles [Blog](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/tag/blog) ### [New Balance presenta NB IONIX: La nueva era del calzado para correr](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/blog/new-balance-presenta-nb-ionix-la-nueva-era-del-calzado-para-correr) New Balance dio a conocer el nuevo calzado para correr NB 3090 IONIX, que estará disponible en el mercado mexicano a partir del mes de julio. Este modelo es un zapato... 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