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title: Osteoporosis, enemigo silencioso
description: Osteoporosis, enemigo silencioso
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![](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/calcio5001.jpg)

 Se define como una excesiva pérdida progresiva e irreversible del tejido que forma los huesos; que provoca  que se hagan delgados, porosos y débiles susceptibles a romperse incluso con golpes o saltos muy leves.

**¡ A l e r t a !**  
SI cumples alguna de las siguientes condiciones, te recomendamos tener mucho cuidado:  
   
Ser mujer aumenta 3 veces el riesgo de tener esta enfermedad, debido a la pérdida importante de calcio que se da después de la menopausia. Durante los 10 primeros años después de la menopausia se pierde entre el 10 al 20% de la reserva ósea; además las mujeres tienen hasta 30% menos masa ósea que los hombres.

- Tener un familiar  directo con osteoporosis en edad madura  
- Tener alguna fractura después de los 50 años o  tener más de 60 años  
- Ser delgado (menos de 57kg) o de baja estatura (menos de 1.55 m)  
- Tener la menopausia antes de los 45 años o no haber tomado terapia de reemplazo hormonal   
- Realizar poco ejercicio y/o fumar más de 10 cigarrillos al día  
- Ingerir menos calcio del recomendado

**Un gran problema en México**  
Más de 2.1 millones de personas mayores de 60 años la padecen y diariamente hay 100 fracturas de fémur por osteoporosis. 8.1 millones de personas sufren de densidad ósea diminuida (osteopenia) y 14.3 millones tiene una pobre reserva ósea. ![ - 1](https://asdeporte-8392100.hs-sites.com/hubfs/Imported_Blog_Media/calcio5001.jpg) **Consecuencias**  
Se relaciona con las fracturas tempranas y recurrentes de huesos, lo cual se traduce en muchas ocasiones en hospitalizaciones repetidas, alto costo, necesidad de prótesis, disminución de la calidad de vida, aumento de la dependencia y en casos graves imposibilidad para moverse, úlceras en la piel y otras afecciones por falta de movilidad.  
   
**Para atacarla…**  
- Consumir suficiente calcio en etapas tempranas de la vida ayuda a maximizar la reserva de huesos y por lo tanto, a retardar la aparición de este problema. En la madurez el cuerpo deja de almacenar este mineral, por lo que es necesario seguir consumiendo suficiente para no utilizar nuestras reservas.  
- Llevar una vida activa, hacer ejercicio especialmente aquel que ejerce presión sobre los huesos como hacer pesas, nadar o correr.  
- Evitar hábitos nocivos como el consumo de alcohol, cafeína y tabaquismo.   
- Consultar al médico si tenemos factores de riesgo.  
 

*Nacional Osteoporosis Foundation  
Comité Mexicano para la Prevención de la Osteoporosis* NULL

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