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Esta pandemia ha afectado a todos y los atletas no son la excepción. Desde que se les pidió quedarse en casa a principios de este año, no poder ir a los gimnasios ni albercas ni entrenar en grupo, hasta las actuales restricciones que varían en cada ciudad, estado y país, la motivación para la mayoría de los triatletas ha vacilado y es entendible.

Como corredor necesitas tener piernas fuertes y sanas para poder correr muchos kilómetros de manera más eficiente.

No se trata de discutir dónde es mejor correr, si en calles pavimentadas o en el campo, en el "trail", cada lugar tiene sus características y ventajas, pero correr en “trail”, en el campo o la montaña, tiene sus propios y únicos beneficios. Y, ciertamente, muy pocos corredores aprovechan la ventaja de variar sus rutas y correr en el campo. En Estados Unidos, una encuesta realizada a corredores, a nivel nacional, por la Running USA, resultó que solo el 25% de ellos dicen estar interesados un las carreras en trails, comparado con el 75% de quienes se interesan en correr un medio maratón en ruta.

No importa que tan rápido o lento te consideres corriendo, es importante que CONTROLES TU PASO. Está bien tener un ritmo rápido a veces pero también es importante tener tu propia versión de trote suave, tranquilo, y justo eso es lo mejor de correr: que puedas CONTROLAR “tu propio paso”.

La "Frecuencia", o qué tan seguido corres, es una de las tres variables fundamentales del entrenamiento. Las otras dos son: "Duración" (que tanta distancia y/o tiempo corres) y la "Intensidad" (qué tan rápido corres). Diversos estudios demuestran que una persona necesita correr al menos un par de veces a la semana para poder ver algún progreso en su beneficio. Muchos corredores elite corren con tanta frecuencia hasta 14 veces por semana (eso sería 2 veces al día sin descansar ningún día). Pero ¿con qué frecuencia deberías correr?

Como dice la Dra. Stacy Sims, autora del libro ROAR, “Las mujeres NO SON hombres pequeños”. Ya es hora de que se produzca un cambio de paradigma desde un modelo biológico con prejuicios de género que ha medido y tratado el cuerpo femenino como una anomalía de un cuerpo masculino ideal y saludable. Lo mismo ocurre cuando se trata de entrenar jovencitas y mujeres corredoras. Necesitan ser entrenados de una manera que ponga su desarrollo biológico y experiencias de vida en el centro, independientemente de lo que sabemos que se cierto sobre los hombres.

Como corredores y atletas de resistencia, todos tenemos antecedentes únicos y diferentes razones por las que estamos en este deporte. Los siguientes 7 Hábitos son conductas que los corredores MÁS ALTAMENTE – EFECTIVOS, y no necesariamente los más rápidos, tienen en común y practican cada día. Lee con atención y trata de que funcionen para ti y te podrás convertir en un atleta más motivado, más feliz y con una mejor condición física.

Para correr más rápido necesitas alargar más tu zancada o dar pasos más rápidos. Si bien, tanto la longitud de la zancada como el ritmo de tus pasos se incrementarán a medida que te conviertes en un corredor más fuerte, con mejor forma y más experiencia, enfocarte en aumentar la cadencia de carrera o dar pasos más largos te ayudará a correr más rápido y de manera más segura.