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¿Qué tan diferente puede ser el entrenamiento para un triatlón de distancia Olímpica que para un Sprint? Comprueba tú mismo. Puedes completar un triatlón Sprint o de distancia más corta relativamente con poco entrenamiento. Pero eso no funcionará cuando la distancia se duplique.
Si estás empezando a correr es probable que dos cosas que te puedan confundir: correr más distancia y correr más rápido. Y no eres el único: esas son las metas fundamentales de los corredores de todas las edades, niveles y velocidades, lo cual significa que será algo por lo que te preocupe como corredor. Tu deseo de mejorar tu velocidad y correr más distancia simplemente se ajustará de acuerdo a tu experiencia. (Claro, puedes correr simplemente por el gusto de hacerlo y disfrutarlo, pero no le hubieras dado clic a esta nota si esa fuera tu única meta, ¿cierto?)
Si preguntamos: ¿cuál es el músculo más importante para correr?... Algunos dirán que es el corazón. Esa es una buena respuesta porque, ciertamente, no podrías correr sin uno. Otros que quizá es el diafragma. Otra buena respuesta ya que necesitas respirar para correr y no puedes respirar sin un diafragma.
Quizá tienes cierta experiencia haciendo triatlones de distancia Sprint y Olímpica y, probablemente, estés "coqueteando" con la idea de hacer un triatlón 70.3 esta temporada. La idea va y viene en tu lista de planes debido a varias preocupaciones. Lo cierto es que hay dos cosas principalmente que te preocupan: una es cuánto tiempo más tendrías que entrenar para un 70.3 y, por otra parte, mantenerte sano, sin enfermarte de tanto entrenar.
En la primera parte de esta serie de consejos para tu próximo triatlón pusimos algunos consejos muy prácticos de las cosas que podrías (o deberías) hacer el día anterior a la competencia.
Mientras más se acerca la fecha del triatlón, más nervioso te pones, pero también más emocinado. Ya sea porque será tu primer triatlón o bien porque ya tienes varios años de experiencia en este deporte, la emoción y los nervios se sienten los días previos a la competencia.
Sin importar cómo o por qué empezaste a correr, una vez que inicias en este maravilloso deporte estás ansioso de aprender cada día más, buscas más información acerca de la carrera y es fácil comenzar a imitar a otros corredores, lo que hacen, lo que comen, cómo corren y cuánto corren. Y si corres con amigos que ya tienen más experiencia que tú es muy común que los sigas: ¿Correr 10 km?..., “Sí claro, por supuesto”. ¿Hacer repeticiones de subidas largas porque ellos se preparan para un maratón?... “Mmmm, yo creo que sí aguanto”.
Si hay un tema que predomina en cualquier discusión sobre el entrenamiento de distancia, ya sea a nivel de corredores elite o a cualquier nivel amateur, es "¿qué tanto tiempo y distancia deberíamos correr?" Las complejidades del trabajo de velocidad se debaten en que tanto si realmente constituye una carrera de ritmo ("tempo run") y sobre la duración y ritmo ideales de las carreras largas.
Entrenar durante la temporada Navideña es muy difícil, pero siguiendo un par de consejos podrías mantenerte tu nivel de condición física, no dejes que se pierda todo durante las fiestas.
Para quienes somos corredores, es una realidad que, si no entrenas correr más rápido, nunca vas a correr más rápido. Muchas veces me preguntan ¿cómo puedo correr más rápido?, hay que hacer ejercicios específicos para mejorar la velocidad, no hay otra. Ya sea que estés tratando de mejorar tu rendimiento de carrera en general o que, simplemente, quieres correr un poco más rápido la distancia que acostumbras correr, necesitas incluir ejercicios de velocidad dentro de tu entrenamiento.